Muskuloskeletala besvär

    IT-band syndrom

    Smärta på utsidan av knät och låret

    IT-band syndrom uppstår när den illiotibiska tractus (IT-band) blir inflammerad och orsakar smärta på utsidan av knät och låret. Vanligt bland löpare och cyklister.

    Vanliga symptom

    IT-band syndrom kan visa sig på olika sätt:

    • Skarp smärta på utsidan av knät
    • Smärta som strålar upp längs lårets utsida
    • Värk som förvärras vid löpning nedför
    • Stelhet i IT-bandet
    • Smärta vid knäböjning under belastning
    • Klickande känsla vid knärörelser
    • Progressiv smärta under aktivitet
    • Ömhet vid tryck längs IT-bandet

    Vanliga orsaker

    IT-band syndrom kan uppstå av flera anledningar:

    • Överanvändning vid löpning eller cykling
    • Svag höftmuskulatur (gluteus medius)
    • Dålig löpteknik eller gångmönster
    • Anatomiska variationer i benens längd
    • Träning på samma underlag upprepat
    • För snabb ökning av träningsvolym
    • Strama höftböjare och IT-band
    • Dåliga löpskor eller cykelinställning

    Behandling av it-band syndrom

    Som naprapat fokuserar jag på att behandla de underliggande orsakerna:

    Manuell behandling

    Behandling av IT-band och höftmuskler.

    Triggerpunktsbehandling

    Specifik behandling av ömma punkter.

    Styrketräning

    Träning av höftmuskulatur.

    Löpteknisk analys

    Analys och korrigering av löpteknik.

    Förebyggande åtgärder

    För att undvika it-band syndrom:

    Dagliga rutiner

    • • Använd lämpliga löpskor
    • • Lyssna på kroppens signaler
    • • Variera träningsunderlag och rutter
    • • Förbättra löpteknik

    Träning och aktivitet

    • • Stärk höftmuskulaturen, särskilt gluteus medius
    • • Regelbunden stretching av IT-band
    • • Gradvis ökning av träningsvolym
    • • Inkludera tvärträning

    Hur jag kan hjälpa dig

    Som naprapat kan jag hjälpa dig med IT-band syndrom genom manuell behandling, styrketräning för höfter och löpteknisk analys.

    Relaterade besvär

    Ont i knät

    Allmän knäsmärta

    Hopparknä

    Patellar tendinit

    Löparknä

    Patellofemoral smärta