Akuta skador

Stukad fot

Akut skada när foten hastigt vrickas eller sträcks

En stukad fot uppstår när fotens ligament sträcks eller skadas, ofta genom vrickning. Naprapati hjälper med läkning, smärtlindring och återställande av funktion.

Vanliga symptom

Stukad fot kan visa sig på olika sätt:

Plötslig smärta vid skadan
Svullnad runt fotleden
Blåmärken och missfärgning
Ömhet vid beröring
Svårighet att gå eller belasta foten
Instabilitetskänsla
Begränsad rörlighet
Värk som förvärras vid rörelse

Vanliga orsaker

Stukad fot kan uppstå av flera anledningar:

Hastigt vridning av foten
Trampning vid ostadig mark
Landning efter hopp på snett
Fotbollsskador och kontaktsport
Löpning i ojämn terräng
Glatt eller halt underlag
Dåligt stödjande skor
Tidigare fotskador

Behandling av stukad fot

Som naprapat fokuserar jag på att behandla de underliggande orsakerna:

RICE-protokoll

Akut behandling: vila, is, kompression, höjdläge.

Mobilisering

Försiktig rörelse när svullnaden minskat.

Styrketräning

Progressiv återuppbyggnad av fotmuskulatur.

Balansträning

Övningar för förbättrad proprioception.

Förebyggande åtgärder

För att undvika stukad fot:

Dagliga rutiner

• Använd stödjande skor vid sport
• Undvik ojämnt underlag när möjligt
• Belasta foten gradvis efter skada
• Var försiktig på halt underlag

Träning och aktivitet

• Styrka fotens muskler regelbundet
• Balansträning för bättre stabilitet
• Stretching av fotled och vadmuskler
• Teknisk träning vid sport

Hur jag kan hjälpa dig

Som naprapat kan jag hjälpa dig återhämta dig från en stukad fot genom behandling, mobilisering och progressiv rehabilitering för full återställning.

Relaterade besvär

Plantarfasciit

Smärta i fotsulan

Achillestendinit

Problem med akillessenan

Ont i knät

Kompensatorisk knäsmärta